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瘦身必须搭配运动!营养师教你6大简易瘦身操让你瘦不停
2019-08-09 15:43    来源: 未知      点击:

  简易瘦身运动每回合1 ∼ 6 动作循环,每个动作做60 秒,中间休息30 ∼ 60 秒,2 ∼ 3 回合,可视个人能力决定休息时间与回合数。

  背、臀、脚呈一直线,记得收下巴、缩小腹、屁股夹紧,手肘位于肩膀正下方。动作维持30秒,休息30秒。

  双脚与肩同宽,想像你臀部往后坐的感觉,过程中背部尽量打直。蹲下时以自身舒适自然为主。香港王中王论坛

  跳起的瞬间将双脚向外摆,同时双手于头部上方合掌,使身体呈现A字型。再次跳起,双手与双脚回到原本姿势。

  身体平躺,双脚与肩同宽,曲膝脚掌贴地,以腰、腹、背肌的力量,将骨盆慢慢上抬呈一直线秒再缓缓将骨盆放下。

  双手手心朝下平放在胸前,双脚打开,左右轮流上抬碰到手掌,过程中注意背部与腰部要打直。

  双手插腰,右脚往前跨步,左脚在后,如同弓箭步姿势般,进行下蹲动作。过程中背打直,膝盖呈现两个90度,勿超过脚尖。

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