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明星私教不想让你知道的减肥操在家轻松瘦10斤!
2019-08-07 20:09    来源: 未知      点击:

  确实,这几年国内一直处于全民健身的风潮。素人都在刻苦努力了,明星哪有只吃不动的道理。

  看到大家都那么努力,美肤酱真的很想动起来。可是吧...作为每天搬砖的工薪阶级,哪有钱办健身卡呀?

  其实,www.wvw779889.com现在抖音和b站上都有很多减肥操。不需要器材,甚至也不占太大的空间,简直火得不行~

  下面酱酱就来为大家梳理一下,视频网站上那些在家就能月瘦10斤的减肥操吧!

  她的视频大概是从酱酱上大学的时候就开始风靡了,差不多2011年。(嘻嘻不小心暴露年龄了)

  很多减肥初期的妹纸都跟着她跳过,那时候宿舍地方超级窄,我们几个小伙伴还能有说有笑的坚持一起运动,算是一波青春的回忆啦~

  郑多燕减肥操是她在日本学习后自己研发的,主要包括4个部分:有氧操、哑铃操、塑形操、瑜伽垫操。

  全集基本上都是有氧动作,跳一次能消耗的大约240-300大卡的热量,适合体重基数比较大,想要全身燃脂的美宝。

  想练出纤长的手臂,坚持做这一套一定有效。它的动作比“小红帽”的幅度更小,也不会对膝关节造成太大压力。我平时会拿2.5-5kg的哑铃练习,如果你没有哑铃换成灌满水的塑料瓶也行。

  这套动作除了手臂,大腿和小腿的训练也很多,所以想瘦四肢尤其是瘦腿部的可以练起来了。

  这套操主要练腹部和臀部,做完感觉核心立刻紧实了很多,不过第二天肚子会酸疼哟~拯救四肢纤细,但腰腹有赘肉的“大白女孩”!

  周六野是我在b站最早关注的健身up主,从之前几十万粉丝到现在200多万,简直爱她爱得欲罢不能。

  她的健身操有瘦小腿、瘦手臂、马甲线、矫正体态等等,难度不是很大,关键是时间也不长,都在10-20分钟。

  随着音乐节奏原地小跑热身,然后做一些踢腿、抬手,后踢臀跳的动作,提高心率后保证持续不掉下来。冬天做它可以快速热身,夏天就是全身燃脂的效果啦~

  我坚持了一周时间,小腿虽然没有明显变细,但是腿部肌肉紧致很多,线条出来了。之前酱酱腿上的肉松松垮垮的,夏天都不好意思穿裙子。

  小结:周六野真的超适合女孩子练,她还会分享姨妈期护理、刮毛、社交等等小知识点哟~很实用! 难度系数★★

  LES MILLS莱美有氧健身操内容非常丰富,包括了舞蹈、搏击、杠铃等等。

  这样高强度又有活力的运动,既能增强参与者的力量、身体协调性,还能提高柔韧性、快速燃脂塑型。

  想要尝试的美宝可以自己去各大视频网站搜索哟,保证每一套都让你汗流浃背、热血沸腾!

  酱酱作为一个抖音资深爱好者,关注的账号没有100也得有好几十个了,但是要说最爱的抖音健身达人,还得是枚子小姐姐。

  她的每个视频里只有1-3个动作,简单但有效,最适合懒癌患者们在家练习。就比如这个“一招消灭小肚子”的方法,我每天坚持3组,一周腰围就小了3cm。

  还有她的“开肩”,可以有效缓解驼背,坚持练一个夏天,穿裙子露背完全没在怕的。

  也有需要器材辅助的动作。反正美宝们各取所需,总有一个视频能够解决你的问题,不过酱酱提醒,一定要坚持每天做哈。

  小结:柏霖的健身动作更适合有一点基础的美宝,夏天不仅要瘦还要有点肌肉才更美。

  今天酱酱分享了那么多减肥操和健身动作,美宝们有没有get到自己最喜欢的那一款呢?

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